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新着情報
2013.08.06

お盆休みのお知らせ

いつも当院をご利用頂き、ありがとうございます。

8/13(火)~8/15(木)の3日間はお盆休みとさせて頂きます。

8/16(金)より通常営業致します。

皆様方にはご迷惑をお掛け致しますが、ご確認お願い致します。

2013.07.10

腰を回して軽くしていくストレッチ②

前回は仰向けになり腰を回していくストレッチを行いましたが、今回は座りながら行うバージョンをご紹介したいと思います。

このストレッチは前回説明させて頂いた腰を回す内・外腹斜筋の筋肉を伸ばすだけでなく、3/25にご紹介した僧帽筋下部の

筋肉やお尻の中殿筋の筋肉も伸ばしていくことが出来ます。

なのでストレッチを行う際には腰だけじゃなく、背部上部の筋肉も伸ばす様意識しながら行ってください。

1.内・外腹斜筋、僧帽筋上部・中殿筋のストレッチ

   ①膝を屈曲させ逆足の膝に足を掛けてクロスします。そこに屈曲してる足とは逆側の腕の肘を膝に掛けます。

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   ②背中は丸め気味にテコの原理を利用し、腰を回していきます。

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2013.06.18

腰を回して軽くしていくストレッチ

前回は腹筋のストレッチを行ったので、今回も腰回りのストレッチを行っていきたいと思います。

腰回りには体を支え姿勢を維持させていくために腹筋や背筋などがついていますが、今日伸ばしていく筋肉も同じように姿勢維持等に貢献している筋肉になります。

今回は脇腹について腰を支えている筋肉を伸ばしていきます。

内・外腹斜筋と呼ばれる筋肉で、肋骨から起こり腹直筋鞘に繋がっていきます。

主な作用は体幹の回旋や側屈に加え、腹圧を高め排便・嘔吐・くしゃみ・咳・分娩などの補助を行います。

ぎっくり腰になりやすい方は脊柱起立筋に加え、この内外腹斜筋が固くなり腰に遊びがなくなっていきます。

腰に常に重怠さを感じたり、ぎっくり腰が癖になって不安感を持っている方はこのストレッチをしっかり行ってください。

1.内外腹斜筋のストレッチ

   ①仰向けになり両手を広げ、片脚を90°あげます。

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   ②体の力を抜き、脚を横に倒して腰を回します。

     この際に腰の動きにつられて肩が離れないよう注意してください。

     また、顔を脚を倒す方向の逆に回すとより効果的にストレッチを行うことができます。

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2013.05.29

お腹周りを引き締める腹筋のストレッチ

ここ数回は背中周りの大きな筋肉を主にストレッチングしていきました。

今回は逆に体の正面にある腹筋と呼ばれる腹直筋を伸ばしていきたいと思います。

この筋肉は骨盤の恥骨からはじまり、剣状突起、5~7肋軟骨に終わるお腹を大きく覆う筋肉になるのですが、

広背筋などの背筋群とともに体幹をささえ姿勢を維持するのに常につかわれてる為、とても重要な筋肉になっています。

主な作用は体幹を支える、体幹を前屈させる以外にも腹圧を高め排便、分娩などの補助もおこないます。

この筋肉と背筋をしっかりつけていくと6つに分かれるてくることで有名ですが、腰回りが引き締まりくびれが出て、綺麗なスタイルになるとともに腰痛を抑制する効果もあります。

1.腹直筋のストレッチ

  ①うつ伏せで横になり、脇を締めて手を突きます。

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  ②肘を伸ばしゆっくり背中を反らせていきます、この際に腰が浮かないように注意してください。

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2013.05.10

猫背の方に背中のストレッチ

前回に引き続き今回も広背筋を伸ばしていきます。

しかし、今回のストレッチは広背筋の他に肩甲骨から始まり上腕に繋がっていく大円筋と言われる筋肉を伸すことが出来ます。

このストレッチはヨガでも猫のポーズと呼ばれ、猫背矯正に効果的と言われています。

ストレートネック・猫背・なで肩などは非常に肩こりになりやすい悪姿勢になりますので、このストレッチを続けることによって

良姿勢を手に入れましょう!

またこのストレッチは肩甲骨周囲の筋肉や広背筋を伸ばすだけにとどまらず、縮んでいた呼吸筋を伸ばすことによって

より深い呼吸が出来るようになっていきます。

深い呼吸が出来るようになると、よりリラックスしやすくなり疲労が溜まりにくく抜けやすい自然体の体になっていきます。

 

1.広背筋と肩甲骨周囲のストレッチ

   ①背筋をのばして四つん這いになり、床に手のひらをつけていきます。

CIMG1193.JPG

 

   ②床についた手をそのままに体重をかけて肩を落としこむように腕を後ろに引いていきます。

     (背中を反らすより腕を引くことを強く意識しながら行ってください。)

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診療内容

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アクセス

  • 札幌市東区北13条東5丁目1番1号
    第8ふじビル 東区役所から徒歩5分
  • 011-374-8342
  • 月・火・木・金・土 : 9:00~20:00
    水 : 9:00~13:00
    日・祝 : 休診日
    休診時間 : 13:00~15:00

    ※交通事故で来院されている患者様に限り、当日19:30迄にご連絡頂ければ22:00まで診療いたします。
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